Op 20 Juli gaat de Nijmeegse Vierdaagse weer van start. Tijdens deze internationale afstandsmars leggen duizenden lopers tientallen kilometers af. In dit blog geeft de podotherapeut vijf handige tips om de mate van pijnlijke voeten te voorkomen. Deze tips zijn niet alleen bruikbaar voor de Nijmeegse Vierdaagse maar ook voor andere wandelactiviteiten zoals de avondvierdaagse of een wandelvakantie.
Zorg ervoor dat u voldoende traint voorafgaand aan de Vierdaagse. Zo krijgt uw lichaam de kans om gewend te raken aan een lange wandeling. Bovendien bouwt u een betere conditie op, waardoor het lopen van de Vierdaagse niet alleen leuker maar ook makkelijker wordt.
Wanneer u een lange wandeltocht, zoals de Nijmeegse Vierdaagse, gaat lopen is het belangrijk dat uw voeten goede ondersteuning krijgen. Dit verkleint de kans op pijnlijke voeten en maakt het wandelen een stuk aangenamer. Goed schoeisel zorgt niet alleen voor voldoende ondersteuning maar biedt ook de juiste demping en zorgt voor genoeg grip. Tijdens een Vierdaagse zijn wandelschoenen dus ook geen overbodige luxe. Hebt u nog geen wandelschoenen of is uw paar aan vervangen toe? Kijk eens bij Kievit Schoenen. Ze hebben een ruim assortiment aan wandelschoenen en denken graag met u mee.
Wanneer u 7 tot 10 uur aan het wandelen bent loopt u constant met een verhoogde hartslag. Op dat moment gebeurt er van alles in uw lichaam en kunt u anders reageren op bepaalde voedingsmiddelen. U zult dus in de dagen voorafgaand aan de Vierdaagse moeten ondervinden welk type voedsel en (sport)drank het meest geschikt is. Wanneer u dit nooit test kunt u tijdens het wandelen voor onaangename verrassingen komen te staan. Tevens is het belangrijk dat u voldoende blijft drinken om uitdroging te voorkomen
Om de mate van pijnlijke voeten tijdens een Vierdaagse te voorkomen is het belangrijk dat u een goed beeld krijgt van uw eigen voeten. Dit kunt u doen door een afspraak te maken bij een podotherapeut. De podotherapeut brengt uw voeten goed in kaart en brengt eventuele risicopunten aan het licht. Ook krijgt u persoonlijk advies en worden eventuele (preventieve) oplossingen zoals inlegzolen besproken.
Neem na het lopen van een vierdaagse voldoende rust. Uw spieren en pezen hebben tijd nodig om te herstellen. U kunt prima op een rustige manier bewegen om zo de doorbloeding en het reparatieproces te stimuleren, maar begin niet direct weer aan een zware activiteit.
Ondanks bovenstaande tips/adviezen blijft het lopen van een vierdaagse een zware uitdaging, iedereen zal onderweg wel enige vorm van lichamelijke ongemakken tegenkomen. Mocht u meelopen wensen wij u veel plezier en succes!
Wij zijn aangesloten bij:
