Kramp in de kuit

Welke symptomen passen bij kramp in de kuit?

Kramp in de kuit kan zich op verschillende manieren uiten. Kenmerkende verschijnselen zijn:

• Een plotselinge, hevige pijn in de kuit die enkele seconden tot minuten aanhoudt
• Een harde, verkrampte spier, soms met een zichtbare of voelbare knobbel
• Gevoeligheid of een doffe napijn in de kuit na afloop van de kramp
• Kramp die ’s nachts optreedt, vaak bij het strekken van de voet in bed
• Kramp die optreedt tijdens of na inspanning, zoals hardlopen of wandelen

Wanneer komt kramp in de kuit vaak voor?

Kramp in de kuit komt regelmatig voor bij:

• Sporters, vooral bij intensieve of langdurige inspanning en bij warm weer
• Mensen die onvoldoende vocht binnenkrijgen of veel vocht verliezen door zweten
• Mensen met een tekort aan mineralen zoals magnesium, kalium of calcium
• Mensen die lang in dezelfde houding staan, zitten of liggen
• Zwangere vrouwen, bij wie kuitkramp vaker voorkomt, met name ’s nachts
• Ouderen, bij wie de spieren minder soepel en de doorbloeding minder optimaal kan zijn
• Mensen die de trainingsintensiteit of -duur snel hebben opgevoerd

Wat kunt u zelf doen bij kramp in de kuit?

Tijdens de kramp helpt het vaak om de voet en tenen naar u toe te trekken, zodat de kuitspier wordt opgerekt. Voorzichtig masseren van de spier kan de kramp sneller doen afnemen. Rechtop gaan staan en het gewicht op de kramende voet zetten, kan eveneens verlichting geven.

Om kramp te voorkomen kan het helpen om voldoende te drinken, vooral bij warm weer of inspanning, en te zorgen voor een gevarieerde voeding met voldoende mineralen. Rek de kuitspier regelmatig, bijvoorbeeld met een kuitstretch tegen de muur, en bouw sport of intensieve inspanning geleidelijk op. Goed passende schoenen met voldoende ondersteuning kunnen ook bijdragen aan minder klachten.

Blijft de kramp regelmatig terugkomen, of heeft u er veel last van? Dan is een afspraak bij de podotherapeut een goede volgende stap om te kijken of stand, drukverdeling of looppatroon een rol spelen.

Welk onderzoek en welke behandeling kan de podotherapeut inzetten bij kramp in de kuit?

De podotherapeut start meestal met een onderzoek, bijvoorbeeld podotherapeutisch onderzoek of een loopanalyse, om te bepalen of stand, drukverdeling of looppatroon bijdragen aan het ontstaan van de kramp. Op basis daarvan wordt een behandelplan opgesteld. De onderstaande behandelingen zijn mogelijke onderdelen van dat plan. De podotherapeut bepaalt per situatie welke aanpak het beste past.

• Podotherapeutisch onderzoek: onderzoek naar stand, drukverdeling, beweeglijkheid, looppatroon en schoenen, om te bepalen of mechanische belasting een rol speelt bij de kramp.
• Loopanalyse en drukmeting: met een analyse van staan en lopen kan worden beoordeeld waar druk of belasting toeneemt en of dit past bij uw klachten.
• Steunzolen: kunnen worden overwogen wanneer voetstand of drukverdeling de belasting op de kuitspier mogelijk beïnvloedt.
• Schoenadvies: de podotherapeut kan beoordelen of uw schoenen voldoende steun en demping geven voor uw activiteiten.
• Oefeningen: gerichte rek- en versterkingsoefeningen voor de kuitspier kunnen worden geadviseerd, gericht op het verminderen van de klachten.

Heeft u naast kramp ook last van rusteloosheid in de benen, vooral ’s avonds of ’s nachts? Lees dan ook eens over onrustige benen. Twijfelt u? Maak gerust een afspraak; de podotherapeut zoekt het voor u uit.