Pijn in de onderrug voorkomen
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Deze tips kunnen helpen bij het voorkomen van pijn in de onderrug.
Vermijd lang zitten
Zittend werk is zeer belastend voor uw onderrug. Dit komt doordat de zithouding op zichzelf al belastend is voor de wervelkolom. Als u lang stil zit kantelt het bekken naar achter en staat uw onderrug bol, waardoor uw spieren en gewrichten extra belast worden. Een sta-zit bureau kan een goede oplossing zijn, omdat u dan kunt wisselen van houding.
Train uw rug-, buik-, bil-, en heupspieren
Uw rug-, buik-, bil-, en heupspieren, ook wel bekend als uw core spieren, worden sterker en krijgen een betere conditie wanneer u deze traint. Dit zorgt ervoor dat de kans op onderrugklachten kleiner wordt. U kunt uw core spieren trainen met oefeningen zoals planken, sit-ups en squats.